预防骨质疏松注意几个误区 吸烟喝酒骨头易变脆 强身健骨4方法 -

2016年10月07日16:03 编辑:老中医

  骨骼一旦变脆,也就意味着人体这座“大厦”面临危机。骨质疏松是中老年人的常见病,不过它并不是突然发生的。下面总结了骨头易变脆的原因,提醒大家及时关注骨骼状况。

  骨头易变脆的原因

  1、天生小骨架

  骨架小的人,骨骼的总重量自然不高,可以流失的骨质也少。不过,这并不意味着骨架大就不会骨质疏松。到35岁左右,人体的骨密度达到最高点,也就是“峰值骨量”。此后,骨质开始流失。流失速度因人而异,受遗传基因、饮食结构、运动习惯等因素影响。

  2、喝牛奶少

  如果人体骨量是一个银行存款账户,那牛奶便是最主要的进账之一。牛奶含有丰富的钙质,也是维生素D的重要来源。有调查显示,与不喝牛奶的人相比,每天喝牛奶超过300毫升的人,腰椎骨密度要高6%左右,髋部骨密度高7%左右。

  3、吸烟喝酒

  研究发现,女烟民每吸烟10年,骨密度就会下降2.3%~3.3%。在绝经女性中,因吸烟带来的骨头变脆风险更大。吸烟时间越长,骨骼受损的程度越大。酒精会弱化你的骨骼,它会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质,喝得越多,后果也越严重。女性在这方面遭受的风险更大,这可能与她们对酒精更敏感有关。此外,开始饮酒的年龄越小,所受危害越大。在青春期和刚刚成年时酗酒,将严重影响骨骼健康,增加日后骨质疏松症的风险。

  4、饮食紊乱

  饮食紊乱如厌食症和食欲过盛,都会加大骨质疏松的风险。哥伦比亚大学内分泌学家伊丽莎白・沙恩解释说:“这是因为过于节食会导致人体激素水平下降,而任何降低雌激素的行为都会干扰骨骼构建。”

  5、女性月经不规律

  女性的骨骼健康与雌激素水平密切相关。一方面,女性在绝经后,失去雌激素的保护,骨密度流失速度大于男性,更容易患上骨质疏松。另一方面,未绝经的女性,如果有月经不规律、月经量少等问题,很可能是因雌激素水平低引起的,她们的骨质疏松风险也更高。此外,雌激素水平低也可能由饮食紊乱、过度运动、多囊卵巢综合征等造成。

  那么,骨头脆如何强身健骨呢

  一、功能锻炼:

  在医生指导下积极锻炼未受伤的关节,每西安看癫痫去哪家医院好天每小时一百次,能避免关节僵硬、挛缩和肌肉萎缩。采用轻按摩的方法自我按摩,可促进局部血液循环,有利于骨折的恢复。

  二、多晒太阳:

  阳光可以促进维生素D的合成,而钙的代谢依赖维生素D的作用;阳光中的紫外线能促进体内钙的形成和吸收,维持正常的钙磷代谢,使骨骼中钙质增加而提高骨的硬度。

  三、未病先防:

  老年人不宜到人多和车多的地方活动,下雨、下雪或地上积水、结冰时不要外出,以免跌倒而发生骨折。不要攀登梯子或爬高活动,不宜在陡坡上行走,因老年人下肢无力,反应迟钝而易跌倒。平时出门时,须缓步慢行,若有眼花、耳聋、头晕等症状时尽量减少外出,必须外出时要有帮助搀扶走路或手拄拐杖。夜间上厕所之前,应先在床沿坐上片刻,以使腿部肌肉力量处于兴奋状态,并可防止体位改变时的一时性低血压的发生。洗澡时,要准备好小凳子,坐着穿裤和鞋,防止跌倒。

  四、饮食调摄:

  多吃蔬菜、蛋白质和富有维生素的饮食,可防止骨质疏松的发生和发展。骨折早期饮食宜清淡,以利于祛瘀消肿,后期应偏味重,选择合适的饮食调补肝肾,有利于骨折的愈合和功能的恢复。

骨质疏松(osteoporosis)系指每个单位内骨组织数量减少,骨骼的生长和发育起自胚胎时期,并持续到出生后20多年。成年人骨骼的数量不再发生变化,但骨的代谢却持续不休,即骨的生成和骨的吸收这两个过程处于平衡状态。年龄超过40岁后骨的生成保持不变,但骨的吸收却增加,数十年后骨组织数量仅及30岁时的一半量。一旦骨的密度降低至难以忍受日常生活中所受的应力,便会发生病理性骨折。

那么,哪些不良习惯容易导致骨质疏松?

长期喝咖啡能导致骨质疏松

众所周知,骨质疏松是由于体内的钙流失造成的。据悉,骨质疏松的发病率近年来有提早出现的趋势。健康专家表示,这与人们长期喝咖啡的习惯有关。

长期引用咖啡易引起骨质疏松症,长期每天饮2杯以上咖啡而不饮牛奶的患者,不管年龄、肥胖程度如何,其黑龙江有治疗癫痫的医院吗髋骨、脊椎的骨密度都会降低,且降低的程度与习惯延续的时间长短和饮用量的多少有关。

喝咖啡会导致这种情况,是因为咖啡因能与人体内的游离钙结合,并经尿排出。游离钙的减少必然引起结合钙的分解,从而导致骨质疏松。

预防骨质疏松 几个饮食误区一定要理清

随着中国人口老龄化的日渐突出,三高、心脑血管疾病的发病率、死亡率也呈现日渐走高的态势。相比三高、癌症、心脑血管疾病的“高调”,一种不常被人们重视的健康杀手也渐渐浮出水面,那正是骨质疏松症。

据统计,目前中国50岁以上的骨质疏松人数预计有6940万;其中每年因骨质疏松导致的髋骨骨折有68.7万人次;预计到2020年,骨质疏松和骨量减少人数将达两亿八千六百万。目前中国50岁以上的骨质疏松人数预计有6940万;其中每年因骨质疏松导致的髋骨骨折有68.7万人次;预计到2020年,骨质疏松和骨量减少人数将达两亿八千六百万。严峻的现实下,预防骨质疏松和补钙被摆上了台面,成为人们必须重视的重要课题。

在补钙的过程中,除了服用钙剂,饮食补钙也是大众非常关心的话题。吃什么才补钙?怎么吃才补钙?在饮食补钙的过程中是不是有什么需要注意避开的误区呢?在4月16日由广东省保健协会组织的第141期《岭南健康大讲堂》上,广州中医药导学第三附属医院主任医师黄宏兴教授针对骨质疏松的预防谈到了饮食补钙的种种误区。

一、骨头汤补钙真的只是一个传说

尽管“骨头汤不能补钙”的说法已经被专家们强调了多次,但依然有不少人坚持中国老话“吃哪补哪”的说法,认为喝骨头汤能够达到补钙的作用。黄宏兴指出,钙是一种不溶于水的矿物质,即使高温炖煮,骨头中的钙也几乎不会存在于骨头汤中,即使在烹饪的过程中加入大量的醋,达到让钙质溶出的目的,骨头汤中的钙含量也几乎微乎其微,且骨头汤会酸得难以入口。综合来说,不管采取怎样的手段来烹饪骨头汤,骨头汤中的钙含量都远远达不到补钙的目的,仅仅聊胜于无。广元看癫痫去哪个医院p>

值得一提的是,骨头汤中的钙含量少得可怜,但在长时间炖煮的过程中,骨头中的脂肪却完全被炖煮出来,溶入汤中,导致骨头汤中的脂肪含量直线上升,大量饮用骨头汤,不但不能达到补钙的效果,反而可能导致能量的过多摄入,尤其对于本身就有三高的老年人来说,更是有害无益。

二、喝水尽量喝天然水,喝水补钙别想了

随着人们对健康越来越重视,连最普通的水也被搞出了不少花样。“弱碱水”“有机水”“富氧水”……各种各样高端大气上档次的概念水忽悠得消费者一愣一愣,尽管不明觉厉,仍然觉得不掏钱消费一点高端水对不起自己的健康。在这样的潮流趋势下,有说法称“长期喝纯净水无益于健康,因为这样会导致矿物质尤其是钙质的流失”,在这样的概念下,建议老百姓多喝矿泉水补钙的说法应运而生也就不足为奇了。

黄宏兴在讲座中强调:“大家应该多饮用天然的水。”也就是说,不用刻意去购买一些有概念的“矿泉水”,也用不着饮用经过处理的“纯净水”。他强调表示,天然的水中含有天然矿物质,但矿物质的含量比较少,通过喝水的方式顺便补充一些钙质属于聊胜于无的做法。但为何不推荐大家去饮用刻意添加了矿物质的水,黄宏兴表示是因为完全没有这个必要,因为水最主要的作用并不是补钙,而是补充人体细胞在新陈代谢的过程中所必须的细胞液,不管往水里人为地添加多少钙,水的存在价值都不是补钙,更何况还要考虑补充入的钙质是否真的能够为人吸收。因此,大家在选择水的过程中,只要水质干净、天然,就是好水,就可以放心地喝。

三、西方人骨质疏松高发是因为牛奶喝太多?

一直以来,牛奶都以钙质含量高、吸收率高而成为食物中的“第一补钙高手”,但微博圈子里仍流传着一种说法认为,西方人每天饮用牛奶的量是中国人的4-5倍,但是欧美的骨质疏松发病率甚至比中国还高,于是得出结论认为“喝牛奶不能补钙”。

实际上,针对这一点,营养专家范志红已经辟谣多次,需知道,补钙的过程不仅仅是将钙吃进嘴里,更重要的山西有癫痫病医院吗是吸收入骨,让成骨细胞将这些钙收集起来,制作新的骨骼。在欧美等发达国家,尽管他们饮用牛奶的量远远大于中国人均每天饮用牛奶的量,但欧美人的饮食属于高蛋白饮食,他们每日摄入的蛋白质也是中国人的数倍,但高蛋白的摄入会阻碍钙质的吸收,也就是说,他们即使每天饮用大量牛奶,也不能吸收牛奶中的钙质,导致骨质疏松症高发。但在中国,目前中国人每日乳制品的摄入量远远达不到中国营养学会推荐的每日摄入量,通过每日摄取300-500ml牛奶来预防骨质疏松依然是必要的手段。

四、补钙就会患肾结石?

尽管中国人普遍缺钙已经成为严峻的现状,但在补钙的过程中,人们也会担心:听说补钙会导致肾结石,这钙到底还能不能补?黄宏兴指出,认为肾结石病人要限制钙的摄入,或者补钙就会导致肾结石的观点是错误的。研究证明,少吃钙质的妇女比多吃富含钙质食物的妇女更容易患肾结石,美国一项研究调查也表明,高钙饮食者比低钙饮食者患肾结石的可能性减少了35%。研究者认为,发生肾结石的原因不是因为钙太多而是因为人体中的钙代谢发生了紊乱,造成不正常的“钙搬家”所致。这时候骨钙减少,而血钙和软组织中的钙却增加了,软组织中该过多会造成结石、高血压、动脉硬化等一系列疾病。而长期补钙能够增加人体钙的吸收,刺激血钙自身的稳定,最终降低血钙和软组织中的钙含量,减少结石的发生。

但专家们也认为,通过高钙饮食来进行补钙会更好,因为食物中的钙质比钙片等钙剂中的钙更容易被人吸收,但是当饮食中的钙质不足以补充人体所需钙质时,应当遵从医嘱选择合适的钙剂进行补充,而不能一意孤行拒绝钙剂,以免骨质疏松症造成更严重的健康后果。

预防骨质疏松,长期坚持体育活动尤其重要,多运动的人其骨密度及强度明显高于同龄人,平衡能力也更出色。从幼儿时期到30多岁都要积极地往钙银行里多“存款”,同时减少节食、久坐少动、抽烟酗酒等不良习惯,50岁后定期检查骨密度,有助降低骨质疏松对人体的危害。

温馨提醒,一旦出现骨质疏松症状,患者就要从日常膳食中补充足量的钙质。因为老年人比较容易得骨质疏松,所以老年人补充适量的钙。通过上面的叙述,不管您处于哪个年龄段,注意少喝咖啡。