老年人的肠胃保健之道

  目录

  第一章:老年人保肠护胃六字秘诀

  第二章:六大建议呵护老人的胃

  第三章:老年人肠胃不好调理法则

  编者按:进入老年以后,重视自我保健对祛病延年、安度晚年有着积极的意义。老年人的肠胃是关键,只有郑州癫痫医院哪家好肠胃好才能摄取足够的食物能量。

  老年人保肠护胃六字秘诀

  一是“水”。多年来我喝的是当天烧开后自然冷却的温开水,每天至少要喝8~10杯,或喝决明子茶、绿茶,并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用,又刺激了胃肠重庆哪家癫痫医院好道,利于软化粪便通大便。

  二是“软”。人到中年以后,胃肠道功能随之降低,需饮食熟软的食物,这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。

  三是“粗”。常吃富含膳食纤维的食物,如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红南昌癫痫病中医医院柿、苹果、香蕉、梨等,每天可适当选择其中几种食物搭配食用,以刺激肠道蠕动,加快粪便排出。

  四是“排”。定时(早晨)排便,不拖延时间,使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部,以保持清洁。

  五是“动”。适度运动,每天早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动。另外,西宁哪个医院治疗癫痫早晚各做一次腹式呼吸,时间为15分钟,使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动,胃和肠的活动量增大,消化功能也得到了增强,对糟粕的排斥更加彻底。

  六是“揉”。每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹,以肚脐为中心,顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环,助消化、通肠胃,从而促使大便顺畅排泄。