健身计划 初学者健身房健身计划

  相信很多想要健身的朋友都不知道该如何健身,去健身房应该怎么做运动,使用什么器材。下面将为大家介绍初学者去健身房的健身计划,相信你只要坚持这份健身计划就可以很好的完成训练,减少肌肉受伤!

  首先不管是初学者还是健身达人,在每次的健身训练前你必须认真的完成热身运动,至少5~10分钟,建议初学者使用跑步机,并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。

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  第一个月健身计划

  周一训练部位:胸肌中部、肱三头肌

  杠铃平卧推3×10RM

  哑铃飞鸟3×10RM

  拉力器夹胸3×10RM

  蝴蝶夹胸3×10RM

  重锤下压3南京专业癫痫病中医院×10RM

  哑铃俯身臂屈伸3×10RM

  周三训练部位:背阔肌、肱二头肌

  重锤坐姿下拉3×10RM

  坐姿划船3×10RM

  站姿哑铃俯身划船3×10RM

  站姿杠铃弯举3×10RM

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  坐姿哑铃弯举3×10RM

  周五训练部位:三角肌、腹肌

  杠铃坐姿推举3×10RM

  哑铃前平举3×10RM

  哑铃侧平举3×10RM

  哑铃俯身侧平举3×10RM

  仰卧起坐合肥治疗癫痫哪家最好1×25RM

  山羊挺身1×25RM

  周六训练部位:腿部

  深蹲3×10RM

  腿举3×10RM

  坐姿腿屈伸3×10RM

  俯卧腿弯举3×10RM

  提踵3×10RM