男人健身和跑步该吃的不一样?! - __ -

力量训练后和有氧运动后都应该吃顿好的,这两项运动后吃饭有什么差异吗?健身教练分享:我训练是一天力量,一天跑步,每天的饭量可以一样吗?”“力量训练和有氧运动的训后摄入是不太一样的,主要差异在于蛋白质的需求上。

 

我们知道,在训练后,身体消耗的糖原需要碳水化合物的补充来进行恢复,而肌肉蛋白合成速率的提升,也需要蛋白质。

 

商丘什么医院治疗癫痫好ext-indent:2em">的摄入量,会影响训后的肌蛋白合成速率。肌蛋白合成速率的提升,会让你肌肉增长,身材更好,燃脂更快。

 

 

研究发现,力量项目,耐力项目,静坐三种状态的最佳蛋白质摄入量是大大不同的。

 

湖北癫痫病中医院ext-indent:2em">非训练日的最佳蛋白质摄入量:0.9g/kg/d

 

耐力项目的最佳蛋白质摄入量:1.3g/kg/d

 

力量训练的最佳蛋白质摄入量:1.8g/kg/d

 

当然,蛋白质摄入也不是越多越好的。如果你食用的蛋白质超过了最癫痫病微创手术好吗?佳摄入量,吃下去的蛋白质不会再增加你的肌蛋白合成速率,而是会转化为脂肪了哦……这点请大家注意。

 

什么东西吃太多都会变成脂肪啊~

 

有同学可能问,那具体的量怎么估算呢?放到实际生活中,假设你是一位80公斤的男士,在你进行力量项目的日子,最好比你跑步的时候能多吃40g蛋白质。这40g蛋白质大概也就是一勺蛋白粉鄂州治疗癫痫病去哪好,看这里+一个鸡蛋+一块瘦肉的量。

 

至于比较好的摄入时间,就是你训练之后,因为此时你的胰岛素分泌量更大,肌肉本身也处于合成速率最高的阶段。你可以选择在训练后立刻喝一杯加糖或加蜂蜜的蛋白粉(脱脂奶也可以),然后在随后吃的正餐中加一个鸡蛋一块瘦肉。

 

当然不训练的日子可以少吃点哦~避免长胖!”想了解更多相关知识,还可以阅读:《》。