揭秘健身背后的多重健身误区_女性护理

    “你健身了吗?”这是时下不少都市人见面的问候语。随着生活水平的提高和对健康的日益重视,健身锻炼成了人们一项重要的生活内容和休闲方式。然而,在形形色色的健身潮背后,由于缺乏科学的指导和相关的规范引导,“健身”变“损身”的事时有发生。

    随意健身后果“很严重”

    家住合肥包河区风和园小区的张大爷很是郁闷,本想坚持长跑将身体锻炼得好一点,却没有想到锻炼的结果糖尿病越来越严重。

    在日前于合肥召开的全民健身科学大会上,张大爷在接受大会开展的免费国民体质检测时终于弄明白了究竟。原来,每项运动所需要付出的运动量不尽相同,对应的身体状况也有所不同。
原发性癫痫病有哪些症状>     对于像张大爷这样的大多数糖尿病患者,尤其是中老年患者而言,只能参加有氧的中等强度以下的运动项目,如散步、快走、慢跑、太极拳、游泳、健身操等,长跑并不适合他。

    “不懂科学锻炼的后果很严重。”张大爷感叹道。他介绍,他们小区的老人们,参与的社区健身活动,全是自愿为主,对哪些项目感兴趣就参加哪些项目,并不懂根据自身的情况制定科学的健身计划。

    与张大爷类似,家住合肥政务新区的刘女士健身同样变成了“损身”。因工作原因,刘女士只能安排中午时间参加健身。每周工作日的上午一下班,她便空腹去健身会所,午饭总在下午上班前才开始吃。结果,半年下来,本想减肥塑身的刘女士体重反而增加了4公斤。
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    为此,刘女士特意来到全民健身科学大会上寻求帮助。接待的专家指出,刘女士之所以越减越肥主要是因为方法不对。原来健身之后最忌贪吃,因为运动以后人体的吸收能力非常强,多吃是很容易长肉的。最好的办法是在办公室里备点零食,在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包,喝点运动饮料,以补充运动中要消耗的糖类。等运动后,回到办公室再适当吃点就可以了。

    采访中,记者发现,像张大爷、刘女士这样不懂科学健身的人并不在少数。在本届全民健身科学大会上,记者现场随机采访了前来接受免费国民体质检测的市民,结果有近七成市民不知道自己最适合何种运动,选择健身运动方式时“随心所欲”。

    健身误区源自不懂科学

&nbs癫痫病早期怎么治疗比较好?p;   采访中,有关专家表示,没有科学指导,就谈不上运动健身。目前在我国百姓健身中存在着健身随意性大、健身效果不明显、健身伤害时有发生等问题,主要原因就在于不懂健身科学,把健身简单等同于运动。

    国家体育总局体育科学研究所处长安建华接受记者采访时说,当前城乡居民参加身体锻炼和身体娱乐的方法、手段的科学性、规范性、针对性亟待提高。健身之前先要了解自己的身体状况,一些竞技运动和时髦的健身方式并不适合所有人参与。

    如许多人都知道“有氧运动”对身体有好处,但究竟什么是“有氧运动”,多数人却不能说得清,有人甚至直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。其实,是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。当心率怎样确诊是癫痫病呢达到最大心率的70%-75%,就可认定是在进行有氧运动。

    此外,对于健身锻炼的效果也并不是越累锻炼效果就越好。因为过高的运动负荷会损害健康,过低的运动负荷会达不到健身的目的,只有选择适宜的负荷强度才能成为获得健康的有力保证。

    对一般人而言,运动时保持“有氧”的状态是:微汗即止,不可大汗淋漓。而要达到增强耐力的锻炼效果,有氧运动的最低要求是,每天累计锻炼时间30分钟,每周运动三次。

    此外,运动产生的疲劳是否能在第二天消除,也是衡量是不是有氧运动的一个标准:运动后都会疲劳,但如果第二天即能恢复,则属于正常现象;如果疲劳在第二天不能消除,则说明运动过量了,已超出有氧运动的范围。