想要睡眠质量好,巧用10大妙招吧!

   问题这些年来一直广受人们的关注,许多人都曾受到这个问题的困扰。我们都知道长期的睡眠不好,会使人体的免疫力抵抗力下降,进而给许多的病毒有了趁虚而入的机会。所以,解决睡眠不好问题已经是势在必行,下面小编就向大家分享一些提高睡眠质量的方法,希望对你有所帮助。

  如何提高睡眠质量治疗女性癫痫病的方法

  1、睡前半小时到1小时之间,避免紧张的脑力活动,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动,如散步,长期坚持可使身体素质得到提高,避免出现乏力现象;

  2、睡前不要过饥过饱,可以吃一些食物来助眠,如:牛奶、(苹果、香蕉、梨等)、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等;

  3、坚持每天睡前用热水洗脚;

  4新乡市幼儿癫痫病医院、卧室里光线要柔和、温度不易过高,这样的睡眠环境才能保证较高的睡眠质量,避免第二天出现头晕、乏力、嗜睡现象;

  5、嗜睡症状频发的人日常饮食上可多吃些葵花子、大枣,蜂蜜、小米,牛奶等,但不要轻易使用催眠镇静药物,因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用;

  6、中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐,睡前不宜饮酒,虽然酒精可能会使人很快入睡,但同羊癫疯能治愈吗时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复。不抽烟,尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。

  7、睡前吃清淡食物,食物是有讲究的,你吃的每一个菜肴都会与体内发生很多化学反应,吃什么样的食物也会影响心情、食欲、思维、睡眠等。

  所以晚上吃些清淡的食物绝对有很多帮助。

  8、睡前喝一杯温水,这样的话 可以有助于食儿童癫痫吃哪些药道的通畅,体内新陈代谢的增强,因为在睡眠时是吃东西相对很慢。让体内多稀释些水份 可以有助于消化和新陈代谢的发生。

  9、轻音乐,人的大脑是很神奇的,当安静的一塌糊涂的时候反而不能入眠,当有些繁杂的声音产生时你却能很快入眠。这就是轻音乐的好处。

  10、裸睡裸睡的好处就是能使身体放松,躺下来有种舒心的感觉,且自由、坦然。你不妨试试裸睡的感觉。