女性要想减肥抓紧睡前两小时_女性保健

  晚饭前2小时是减肥最好时间

一、坚持有氧运动。

因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行,因此有氧运动是减肥的最佳方法。有效的有氧运动有三个条件:有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20~40分钟时间。有氧运动的形重庆哪里看癫痫最好式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。

二、达到中等运动强度。

控制肥胖的运动处方,其运动量必须达到中等强度,过小则没有效果,过大也损害。自测运动强度可通过脉搏()来确定,运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例西宁治癫痫去哪好如年龄60岁,此时脉搏为110次/分),即表明运动强度适宜。若低于此值,“面不改色心不跳”,说明运动量不足;若超过此值,则说明运动强度过大。

三、每次运动至少消耗300千卡热能。

这相当于步行5公里,骑自行车20公里,游泳1500米吉林治癫痫病的好医院在哪里。减肥运动应循序渐进,耗热能可从每日240千卡逐步增加到每日320~400千卡,直至每日640千卡为宜。

四、因人而异制定运动处方。

运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械,测量有氧运动能力水平,并根据所取得齐齐哈尔治疗癫痫病的医院怎样的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。yafangya.com在肥胖者锻炼控制过程中,也需要不断调整运动处方,既不可以无处方运动,也不可以一个处方用到底。

(责任编辑:实习陈静)