睡眠不足可能导致肥胖_生活指导

  一般人认为,长时间的睡眠可因中枢长期处于抑制状态而导致器官功能减退,使体重增加。但很多人并不知道,睡眠不足也可诱发肥胖。

  睡眠不足可能导致肥胖

  美国研究人员通过分析发现,与那些每晚睡眠时间能保持在7至9小时的人相比,每晚睡眠时间少于4小时的人患肥胖症的危险,秦皇岛羊羔疯要怎么治疗呢较前者高出73%,较平均每天只睡5个小时的人高出50%,较每晚睡6个小时的人高出23%。

  其主要原因可能是睡眠不足影响新陈代谢,使刺激食欲的激素增加,同时使产生饱胀感的激素减少。

  研究还发现,睡眠不足者的胰岛素分泌较正常睡眠者增长了50%,而且敏感度大大降低。在糖耐量正常的情况下,胰岛素功能异常,是加重肥胖的直接原因。

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  如何改善睡眠质量

  1、改善睡眠环境:睡眠浅的话,有点声音就会苏醒。所以,尽量居住在安静的环境里。也可以在时带上消音耳塞。或者用比较和谐的声音降低噪声的影响,比如睡觉时开着风扇。睡眠环境要昏暗,不要开灯睡眠;可以用厚窗帘遮住阳光,避免早晨的阳光把你唤醒。卧室要凉爽、空气通畅。

  2、注意饮食:不要在太晚的时候吃晚餐。晚餐尽哈尔滨市儿童医院癫痫科好不好量不要吃油腻。油腻食物很影响睡眠质量。睡前3小时内不要喝酒;每天饮酒量要严格控制。因为酒精会影响睡眠质量。下午和晚上尽量不要喝、茶等提神饮料;可以在早上喝一些。晚上不要喝过多的水,容易导致半夜起床上厕所。但是也要适当喝一些,避免太口渴。

  3、更换家纺产品:床品对我们睡眠来说显得尤为重要,我们每天用的枕头更是重中之重。对荞麦枕或者面包枕用的不太习惯的人们,可以考虑看看使用记忆枕了。记忆枕现在变的流行南宁癫痫到哪里治起来,这个本人有亲测过小软记忆枕,对睡眠浅有很好帮助作用的。

  4、改变生活习惯:睡前不要吸烟。烟草容易导致半夜苏醒。晚上也不要运动。不要在卧室工作、娱乐。睡前可以洗个热水澡、听听音乐,让自己放松下来,可以提高睡眠质量。白天尽量不要睡觉。尤其是下午5点以后。白天的睡觉会影响夜晚睡眠质量。

(责任编辑:彭志兴)